Einfaches Rezept für gebackene Seezunge
Gebackene Seezunge mit Kartoffeln ist ein klassisches Gericht der mediterranen Küche, ideal für alle, die ein leichtes, gesundes und schmackhaftes Rezept suchen. Diese Zubereitung unterstreicht den delikaten Geschmack der Seezunge, begleitet von Kartoffeln, die langsam im Ofen gegart werden und dabei den Fischsaft sowie die Aromen von Knoblauch, Weißwein und Zitrone aufnehmen.
Zutaten (für 2 Personen):
– 2 saubere Seezungen, ohne Kopf und Haut
– 3 mittelgroße Kartoffeln
– 1 Zwiebel
– 3 Knoblauchzehen
– 1 Zitrone
– 100 ml trockener Weißwein
– Natives Olivenöl extra
– Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung:
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Backofen auf 200 °C vorheizen.
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Kartoffeln schälen und in ca. 3 mm dicke Scheiben schneiden.
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Zwiebel in Julienne-Streifen und Knoblauch Knoblauchzehen in dünne Scheiben schneiden.
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Eine Auflaufform mit Olivenöl bestreichen und die Kartoffeln gleichmäßig darauf verteilen. Zwiebel und Knoblauch darauf verteilen. Mit Salz und Pfeffer würzen und mit etwas Öl beträufeln.
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Diesen Boden 20 Minuten backen, damit die Kartoffeln teilweise gar sind, bevor der Fisch daraufgelegt wird. Sie können das Blech mit Alufolie abdecken, damit die Seezungen nicht austrocknen.
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In der Zwischenzeit die Seezungen gründlich waschen und mit Küchenpapier abtrocknen.
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Nach 20 Minuten das Blech aus dem Ofen nehmen, die Seezungen auf die Kartoffeln legen, salzen, pfeffern und auf jeden Fisch ein paar Zitronenscheiben geben.
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Mit Weißwein und etwas Olivenöl ablöschen.
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Alles zusammen 15–18 Minuten backen, je nach Größe des Fisches. Die Seezunge sollte saftig und die Kartoffeln zart und goldbraun sein.
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Beim Herausnehmen aus dem Ofen mit gehackter frischer Petersilie bestreuen und sofort servieren.
Tipps:
– Sie können Kapern oder schwarze Oliven hinzufügen. Wer es intensiver mag, kann neben dem Weißwein auch etwas Fischbrühe hinzufügen.
– Die Seezunge kann durch einen anderen Weißfisch wie Dorade oder Wolfsbarsch ersetzt werden.
Dieses Gericht eignet sich perfekt als leichte Mahlzeit, begleitet von einem frischen Salat oder gedünstetem Gemüse. Weißwein und Zitrone verstärken den Geschmack des Fisches, ohne ihn zu überdecken, und die Kartoffeln dienen als weiche und leckere Garnitur, die den Bratensaft aufnimmt. Es ist ein einfaches, elegantes und sehr leicht zuzubereitendes Rezept, ideal sowohl für den Alltag als auch für besondere Anlässe.